こんにちは！ ナツです。
今回はダイエット中に効果が高かった生活習慣をご紹介します。
もし良さそうなものがあれば、取り入れてみてくださいね！
ダイエットを行うにはこれまでの『当たり前』をちょっと変えてあげる必要があります。
ただガラッと変えてしまうと体や心が辛くなってしまうので、太りにくく痩せやすくなるための行動習慣をちょっとづつ身に付けて行きましょう！
- これからダイエットを始める方
- リバウンドしないダイエットに興味ある方
に向けて分かりやすく書きますので、ぜひご覧ください！
普段の食事記録
食べ過ぎれば太る。
これはお話するまでもないですよね。
これからダイエットを始める方にとってはまずは 基礎代謝 < 摂取カロリー < 総消費カロリーを守ることに尽きます。
基礎代謝？ 総消費カロリー？という方はこちらをどうぞ！
ただ自分が食べたものがどの位の脂質だったのか、どれ位のカロリーだったのかが分からないと判断もできません。
『レコーディング・ダイエット』というものがある位で、記録することを習慣づけることで目標に対して今日はどうだったのかを気にすることができるようになります。
不思議なもので、記録付けているだけでカロリーに関する意識づけがされますよ！
もしお昼食べ過ぎたな・・・っていう時も分かっていれば、夕食を控えめにするといった対策も取れます。
ポイント！
この２つを日々の記録としてつける習慣を身につけましょう！
- 毎朝の体重、体脂肪
- 今日食べた食べ物のカロリー
摂取カロリーの記録には『あすけん』というアプリがオススメです。
基礎代謝を高める習慣
これまでもご紹介してきた通り、基礎代謝が高ければ太りにくく痩せやすくなります。
基礎代謝が高ければその分消費カロリーが増えますからね！
基礎代謝 ： １日何もしなくても消費するカロリーと考えてください。
基礎代謝を高める習慣として、私がダイエット中に続けた習慣がこちらです。
筋トレ
体内の筋肉量を高めることで基礎代謝もあがります。
特に足やお尻などの大きな筋肉を鍛えるのが効果的です。
今ではYouTubeで家で出来る筋トレなども数多く紹介されています。
自分にできそうなものを見つけて週に1回でも2回でもやってみましょう！
ポイント
何度も書きますが、気合いを入れすぎていきなり過酷なノルマは厳禁！
ダイエットは計画的にいきましょう！
有酸素運動（ウォーキング）
定番かもしれませんが、ウォーキングもおススメです。
特に空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼効果も高いので、朝食前に軽く20～30分の散歩するのも良いですよ！
普段通勤にバスを利用されている方は1駅分歩いてみるなど、ちょっとした距離を歩くだけでも良いと思います。
ポイント
ウォーキングする時に余裕のある方はお腹にちょっと力を入れて安定させたり、足の筋肉がどう使われてるかなどを意識しながらやると効果的ですよ！
何も考えずにやるのと、意識しながらやるのとでは天地の差があります。
水を飲む
１日で水をよく飲む習慣を身に付けると、これも基礎代謝の向上が期待できます。
私の場合は常温の水や白湯を１日1.5～2L位を目標にしてました。
ポイント
体が温まると内臓の動きも活性化されるため、常温水の他にも白湯も取り入れて水を多く飲む習慣を身に付けよう！
腸内環境を整える（食物繊維を意識する）
腸内環境が乱れると便秘になりやすかったり、基礎代謝の低下に繋がってきます。
適度な運動も良いのですが、日々の食事の中で発酵食品や食物繊維が多い食品を取り入れてみましょう！
ポイント
発酵食品としては納豆やヨーグルト、
食物繊維が多い食品として、わかめやサツマイモなどがあります。
普段の食事でちょっとだけ意識してみましょう！
ダイエット・筋トレの定番ですが、よくヨーグルトはオイコスを食べていました。
脂質0でタンパク質も10グラム取れるのでオススメです。
睡眠習慣
個人的には何より大事です。
睡眠が足りないと活発に動けないですよね。
睡眠もちゃんと取って規則的に生活することで、基礎代謝の向上・ダイエットの成功(太りにくい体づくり)には欠かせません。
睡眠不足の方が翌日食べたい欲が多い気がします。（すみません、これは私の感覚です）
『適切に食べて』『よく動いて』『よく寝る』
これがリバウンドしない体作りのコツなので、規則正しい生活を目指しましょう！
ちょっと長くなってしまいましたが、これらが30Kgダイエットした時に意識して習慣化したものです。
特に効果が高かったかなと思うものを挙げてみましたので、少しでも参考になればうれしいです！