100Kgから痩せるダイエット思考

こんにちは、なつです。
今回はこのテーマについてお話しようと思います。

ダイエット成功に必要なステップはダイエット計画を立てて、それを継続していくこと。
特に最初に意識してこの３点を考えると良いです。

• 中長期的な目標を決めること
• 継続できる適切なダイエット方法を取ること
• 自分を褒めて、自分にご褒美をあげること

この記事を読んで頂くことで、リバウンドしないダイエットの第一歩を踏み出せます。
『計画的に継続』することがダイエットの近道なので、まずは『計画』を作りましょう。

先にこの記事のまとめを書くよ！

中長期的な目標を決めること

ダイエットは良くマラソンとかって例えられますよね。
それは1日2日といった短期間では結果がでないから。

でもゴールがないと辛くて、モチベーション保つのも難しいです。
いくつかのステップに分けて目標を決めると自分を見失わずにいられますよ！

私の場合はこんな感じでした↓

• １ヶ月後に９０Kgを絶対切る。
• ３ヶ月後に８５Kgを切る。
• ５ヶ月後に７５Kgを切る。
• ８ヶ月後に７０Kgを切る。

ポイント
理想形をゴールとして段階的に『いつまでに何Kg痩せる』といった目標設定が分かりやすいよ！

その為にも今の自分の体をよく知ることが重要です。
安いもので良いので、下記の様な体組成計を買って測る習慣を身につけましょう。
スマホで体重落ちてるのを見るとモチベーションにもなります^^

ポイント
自分に合った目標設定をするためにも、今の自分の状況を理解することが重要だよ！

継続できる適切なダイエット方法を取ること

ダイエットで確実に一番重要なのは『継続できること』
マラソンも全力ダッシュはしたら体力が持たないのと同じで、ダイエットもこれはダメです。

お米もお肉も食べずにサラダばっかり食べるといった過度な食事制限

これまでやってなかったのに、急に毎日20Km走ったり過度な筋トレ

世の中に出回る甘い誘惑（これを飲めば痩せる、ここに通えば食事制限・運動なしで落ちる）

特に声を大にして言いたいのは最後。
こういったものは原則あり得ないので、自分に出来る継続できるやり方で少しづつやっていきましょう！
（僕にも実は嫌な経験があります・・・）

自分にあったやり方を見つけるのが良いですが、大原則としては摂取カロリー ＜ 総消費カロリーを習慣にすること。
必要以上に食べ過ぎているケースが大半です。

ポイント
運動が苦手人はまずは食事の摂取カロリーを抑える生活習慣を身に付けるのがオススメ。
慣れてきたら、運動を取り入れてダイエットを加速させよう！

自分を褒めて、自分にご褒美をあげること

これも大事なポイントで、ダイエットはやっぱり多少の我慢は必要。
ダイエットで大切なのは『継続すること』

我慢ばかりだと心も痩せてしまうので、定期的に好きなものを食べるようにしましょう。
こんなタイミングで好きに食べる日を用意すると良いと思いますよ！

• 中間目標を達成できたとき
• モチベーション維持のために月に１・２回
• ２週間くらい体重の変動がなくなってしまったとき

ポイント
１日沢山食べた位じゃすぐに脂肪にはならないから、思いっきり食べよう！
一時的に体重は増えるけど、翌日から食事を戻せば３日後には元に戻るよ！

まずは目標を設定して、食事面を見直すことでリバウンドしないダイエットのスタートを切りましょう！