今回のテーマ
健康的にダイエットをするための食事の見直し方法
ダイエットするには食事改善、運動改善が必要です。
いきなり両方は精神的にも辛いので、まずは食事面から見直すのが良いです。
闇雲に食べる量を減らしても基礎代謝（生きてるだけで消費するカロリー）が落ちてしまって、逆に痩せにくい体になってしまいます。
そこで見直し方の一例をご紹介しますので、この記事を読んで頂くと健康的に痩せるための正解の１つが分かります！
1日の摂取カロリーの目安
食事を見直すといってもどれ位のカロリーを摂取して良いか分かりませんよね。
摂取カロリー ＜ 総消費カロリー（基礎代謝量 ＋ 活動カロリー）
この状態を作り出せれば、おのずと脂肪は減ります。
総消費カロリーはこちらのサイトでおおよそ確認できます。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
基礎代謝については体組成計でも確認できますので、自分の状態を把握するためにも日々計測してみてください。
例えば上記のサイトで総消費カロリーが2,000kcalであれば、1日に摂取するカロリーを2,000kcal未満にすることを目標にすれば良いということになります。
カロリー計算
１日に摂取して良いカロリーが分かったところで、どうカロリー計算をすれば良いかに移りましょう！
例えばこのサラダチキンはAmazonで買えるものですが裏面を見ると、すでにカロリーが書いてあります。
この様に書いてある商品も多いので、まずは普段食べているものがどの程度のものか確認してみましょう。
カロリーが書いてない場合
カロリーが書いていない場合、３大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の量が書いてあればそれを元にざっと計算してみましょう。
それぞれの1グラムあたりのカロリーはこちらです。
- タンパク質 ： 4kcal / 1グラムあたり
- 脂質 ： 9kcal / 1グラムあたり
- 炭水化物 ： 4kcal / 1グラムあたり
これを見て貰えれば分かる通り、脂質は他の２倍のカロリーがあるので脂質を抑えることが減量の近道となります。
３大栄養素の量も書いてない場合
スーパーで食材を買う場合など、単純にその食材のグラム数しか書いてない事も多いですよね。
慣れてくると大体これくらいかなーなんてわかってくるようになります笑
そういう時はこのサイトを使って食品のカロリーを見てみましょう。
このサイトはその食品に含まれる栄養素を確認できるので、こういうサイトも利用してカロリー計算をしていきましょう！
もし見てほしい！などあれば、お問合せフォームからご連絡ください！
摂取カロリーを抑えるには
カロリーを抑えるには脂質を抑えていくことが近道です。
具体的には、揚げる → 焼く → 茹でるといった具合に脂質は抑えられます。
常に気を付けると疲れちゃうので、週に１回は揚げ物を控えるとか、煮魚にするといったちょっとの変化でも十分前進ですよ。
私なんかは調理するときには一切油は使ってません。
こういうフライパンシートって見たことありませんか？
これを使うと油なしでもフライパンにくっつかずに調理できるので、これを使うだけでもカロリーを抑えられるんです！
こういう便利グッズも活用しながら今の食事改善を考えてみてください。
具体的な食品のカロリー紹介
長くなってしまったので、いくつかの食品を例にとってカロリー紹介を個別の記事にして紹介していきます！
よろしければご覧ください！