今日のテーマ
ダイエットを継続できない方の摂取カロリーの簡単な抑え方
ダイエットを継続するには、長期的に少しづつ食事を改善して、摂取カロリー ＜ 総消費カロリーの状態を継続させることが重要です。
今回はダイエットが続かない方向けに、ファーストステップとして何をすれば良いかをお伝えします！
先に今回のまとめを書きます。
今日のまとめ
- ごはんを20グラム減らしてみよう。
- 調理するときにサラダ油を使わずに調理しよう。
- これだけで3,800kcal/月減らせる。
ダイエットを継続するために最初に考えるべきことや摂取カロリーにについてはこちらにまとめているので、併せてご覧ください。
ごはんを20グラム減らす
ダイエットを決意して、食べる量を急激に減らしていませんか？
たとえば・・・
今日からお米食べるのやめよう
サラダ中心にしてお肉は食べるのやめよう
絶対に長続きしないので、結果としてダイエット失敗します。
毎食、腹八分を目安にちょっとだけ減らしてみてください。
例えば白米を200グラム食べているのであれば20グラムだけ減らして、180グラムに減らす。
1ヶ月継続できれば、ケンタッキーのチキン12個相当、マックのポテト(M)7個相当です。
これらを食べなかったことにできると考えるとすごくないですか？
ごはんは20グラムで33kcalなので、1ヶ月3食続けると2,970kcal
ケンタッキーのオリジナルチキンは1個237kcal
マックのポテト(M)は410kcal
どうでしょうか？
これならできる気がしませんか？
試しに普段食べているお米の量を測ってみて下さい。
減らしすぎると満腹感が薄れるので、20グラムまずはやってみましょう。
重さを測るときはお茶碗を乗せた状態で測れるものがお勧めです。
使う油の量を減らす
脂質は1グラムあたり9kcalあるので、これを減らすことがダイエットの近道になります。
基本的にはお肉や魚に含まれる脂質で必要量は摂取できます。
そこで炒め物や焼き物をするときは、フライパンシート使って油を使わずに調理しましょう！
こういうものを使うと一切油を使わなくても調理ができますよ！
ごはん20グラム減と同時に実行すると、ケンタッキーのオリジナルチキン16個相当、マックのポテト(M)9個相当
ちなみにこれだけで1ヶ月で脂肪を500グラム以上減らすことができます！
サラダ油は1グラム9kcalなので、1ヶ月3食続けると810kcal
脂肪1キロ落とすには約7,200kcalが必要
ダイエットが続かないという方は、まずこのことを習慣化させてみて下さい。
特に難しいことではないので、ここまで読んで頂けた方なら必ずできると思います！
これが習慣化できたら次のステップへ進みましょう！